Здоровая спина. Гимнастика.

В наше время здоровая спина , считается редкость. Современные женщины не могут останавливаться из-за болей в спине. Никто не хочет испытывать постоянные боли, которые мешают активному образу жизни. Благодаря специальной гимнастики вы избавитесь от болей в поясничном и шейном отделах спины. Уделите своей спине по 30 минут в день, и она вам скажет спасибо. Этот комплекс упражнений стоит делать утром, что бы ваш организм наполнился энергией и был готов к новому дню. А если Вас интересует кинезиология в Санкт-Петербурге, заходите на сайт mz-clinic.ru. Опытный кинезиолог избавит Вас от боли в спине за считанные сеанса, а после уж поможет гимнастика.

Гимнастика для позвоночника:

Упражнения делаются сидя на стуле или стоя. Руки опущены вдоль туловища, не напряжены.

1. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону в течение минуты.
2. Опустить голову в низ, дотронутся подбородком до грудной клетки(грудной выемки) и плавно вернуться в исходную позицию. Упражнения повторяются 10-15 раз
3. Плавно переместите голову назад, при этом втяните подбородок. Вернутся на исходную позицию. Повтор 10-15 раз
4.Раслабте весь шейный отдел. Потянитесь плечами в верх, в таком положении задержитесь на 10с., потом плавно со вздохом опустить плети. Вы почувствуйте, как кровь приливает к шее и плечам. Повторить 15-20 раз.
5.Нащупаете область между костью затылка и его мягкой частью. Массируете лёгкими движениями это место 3 минуты.

Следующие упражнения делаются лёжа на спине и с опорой на стол, дверь или перекладину.

6.Лёжа на спине, ноги, на ширине плеч. Приподнимите корпус (поясница прижата к полу) дотянитесь кончиками пальцев до колен, эту позицию удерживайте 10с. Плавно опуститесь на всю спин. Отдых 5с. Повтор 10-15 раз.
7. Лёжа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Положите ноги в правую сторону, руки в левую. Это скручивающие упражнение повторите 10-15 раз.
8. Стоя на коленях, опора на стул или предмет не выше его. Выгибайте и прогибайте спину плавно в течение 1 минуты.
9. Опора на руки и как в упражнении8. Выгнуть спину поочередно влево, затем вправо. Упражнение выполняется аккуратно в течении 1 минуты.
10. Повиснув на перекладине или же на двери предварительно подперев её. Останьтесь в этом положении 2-3 минуты. Отдых 10 минут. Заключительным упразднением будет, провиснув на той же перекладине осторожно поворачивать тело в течение 1 минуты.

 
Статья прочитана 462 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровая спина. Гимнастика."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика