Здоровая поясница – залог здоровья!

Если требуется быстро доставить документы, корреспонденцию,подарки, цветы и букеты, покупки из магазинов и любые другие товары, Вам не обойтися без курьерской доставиа срочной. Заходите на сайт www.1mln.ru, где оперативно  и качественно помогут доставить любую Вашу посылку!

Всем нам известно, что одними из самых распространенных в наше время являются заболевания спины. Последствия того, что мы неправильно сидим, лежим, нагружаем спину, могут быть непредсказуемыми и очень опасными. Как уберечь себя от остеохондроза – насущная проблема всех людей. Для этого каждый день в течение длительного времени нужно выполнять комплекс упражнений.

Для того чтобы остеохондроз покинул Вас, нужно натренировать специальные поясничные мышцы, чтобы они образовали между собой плотный корсет. Тогда снижается нагрузка на позвоночник и облегчается работа дисков. Не забывайте, что этот комплекс упражнений стоит применять только в том случае, если боли в спине Вас не беспокоят.

Итак, перед началом выполнения упражнений станьте ровно и несколько минут потратьте на то, чтобы успокоить и нормализовать дыхание. Для этого Вам понадобится лечь на спину, одну из рук кладите на грудь, вторую, соответственно, на живот. Живот не расслабляйте и динамично набирайте воздух в грудную клетку, то есть дышите полной грудью. Обязательно вдыхайте через нос, а выдыхайте с помощью рта. Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Исходное положение – Вы лежите на спине, согнувши ноги в области колен, ступни должны четко касаться пола, а руки – протянутыми вдоль тела. Теперь Вы должны медленно приподнимать таз, после чего выдыхайте. Затем опускайте позвоночник, но очень аккуратно, словно каждый позвонок спускается друг за другом. Упражнение
повторяйте 7-10 раз.

2. Исходное положение то же, только ноги подняты вверх, колено оказывается над тазобедренным суставом. Выпрямляйте ноги на выдохе, а сгибайте на вдохе. Упражнение выполняйте динамично, раз 7-10.

3. Исходное положение то же, только ноги согнуты в коленях, руки сложены на затылке. Поднимайте голову до уровня лопаток, после выдыхайте. Опускайте голову и выдыхайте. Упражнение повторять 10-12 раз.

4. Станьте на четвереньки, спина должна быть ровной. Поднимайте попеременно правую руку и левую ногу, потом наоборот. Поднимайте на вдохе, опускайте на выдохе. Повторять 7-10 раз.

5. Ложитесь на живот, руки при этом согните в локтях, упирайтесь на предплечья. Приподнимите грудную клетку и вытянете шею вперед. Теперь приподнимайте таз к плечам, при этом сгибая колени. Ровно дышите в таком положении где-то минут. Повторите 5-6 раз.

 
Статья прочитана 335 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровая поясница – залог здоровья!"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика