Упражнение для упругости ног и ягодиц.

Красивые, идеальные ягодицы, хочет себе любая женщина. На упругой попки вся одежда сидит идеально, да и не маловажно, что большая часть мужчин считают эту часть женского тела самой привлекательной. Поэтому без внимания её нельзя оставлять. Но вот достичь хорошего эффекта быстро очень сложно.

Перед тем, как начать тренироваться, не лишним знать анатомию этой части тела. Каким же мышцам следует уделять большее внимание?

Средняя ягодичная мышца, является основой, берёт начало от кости, называемой подвздошной и соединяется костью бедра. Для хорошей формы ягодиц, необходимы постоянные нагрузки на мышцы спины и ног. Самым простым способом поддержания мышц в тонусе, является приседания, выпады, ну и различные упражнения на сгибание ног.

Ну а если надо в короткие сроки привести попку в форму, то здесь поможет комплекс упражнений. Но выполнять их следует регулярно. Каждое упражнение в идеале следует делать в три подхода по 15 раз.

1. Встаньте ровно, ноги шире плеч, руки поставьте на пояс, носки и колени смотрят в стороны. А теперь садитесь, медленно, но максимально низко, туловище не должно наклоняться вперёд, а колени не должны выпадать в стороны. Живот, при выполнении этого упражнения должен быть втянут, мышцы ягодиц напряжены.

2. Станьте на четвереньки, руки поставьте на ширину плеч, живот втяните, спина ровная. Поднимайте левую ногу, согнутую в колене вверх, так чтобы со спиной она образовывала прямую линию. Так же повторите и с правой ногой. Не спешите, вы должны почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы.

3. Упражнение с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе или опушены с гантелями вниз, сделайте широкий шаг левой ногой, так чтобы колено образовало прямой угол, а права опустилась низко по отношению к полу, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Следите, чтобы туловище не наклонялось вперёд. Если упражнение выполняется с гантелями , нагрузка на мышцы идёт больше.

4. Встаньте ровно, ноги как обычно на ширине плеч, носки развёрнуты в стороны, руки по швам. Максимально низко присядьте, согнув ноги в коленях, руки вытяните вперёд, и снова в исходное положение. Спина должна оставаться ровной, не должна наклоняться вперёд во время приседания и подъёма.

 
Статья прочитана 299 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнение для упругости ног и ягодиц."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика