Тренировки и питьевой режим

питьевая вода

Все процессы в нашем организме связаны с водой. Мы уже заучили правило, если хочешь похудеть – пей больше воды. Но вот про питьевой режим во время фитнеса все еще ходит много слухов.

Во время тренировок вода вред или польза?

Среди любительниц фитнеса, поклонниц быстрого и эффективного похудения в спортзале или тренажерном зале, бытует мне мнение, что жидкость помеха тренировкам. Жировая ткань на 70% может состоять из воды. Логично предположить, что если активно начать выводить жидкость из организма во время тренировок, запасы жира начнут уменьшаться. Но это не так.

Прежде чем, наш организм начнет извлекать воду из жира, сначала он будет добывать влагу из мозга, мышц и кожи, что приведет к высокой утомляемости, приливам крови к лицу, атрофии мышц, сухости и дряблости кожи.

Пить воду во время тренировок не только желательно, но и необходимо. Жидкость нам нужна даже в том случае, когда тренировки неинтенсивные или направлены на уменьшение объемов тела. Вода активизирует обменные процессы, способствует выводу из организма шлаков, продуктов распада, восполняет необходимый уровень влаги в коже, волосах, ногтях.

Профессионалы от фитнес-индустрии рекомендуют следующую норму при регулярных спортивных занятиях:

- за полтора-два часа до тренировки необходимо выпить 200-300 мл воды;

- за 15 минут до начала спортивный занятий – 100 мл;

- во время тренировки нужно пить каждые 10-15 минут по 100-150 мл;

- после тренировки употреблять жидкость (вода, травяные чаи) каждые 15 минут, пока организм не восполнит потерю влаги, порции воды должны быть по 150-200 мл

Побороть негативные последствия недостатка жидкости в организме гораздо сложнее, чем их предупредить. Не экономьте на себе, не экономьте на влаге

 
Статья прочитана 269 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Тренировки и питьевой режим"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика