Правильное питание как способ стать красивым и здоровым.

Правильное питание как способ стать красивым и здоровым. Какая женщина не мечтает оставаться привлекательной и сексуальной на долгие годы? Залогом красоты является не только постоянный уход за собой, а и правильное питание. Многие женщины предпринимают попытки перейти на правильное питание. Иногда это приводит к тому что они ограничивают себя в жизненно необходимых витаминах и минералах, которые хранятся во «вредной еде». Поэтому употребление поливитаминов и некоторых пищевых добавок являются идеальным решением для компенсации недостаточного количества питательных веществ, которые недодают продукты.

Итак, с чего начать правильно питаться, без ущерба для здоровья. Первое с чего начать правильное питание – с подсчета калорий. Количество калорий, которые необходимо женщине употреблять в день зависит от ее роста, веса и возраста. Более худощавым женщинам достаточно 1800 Ккал, а полненьким 2500 Ккал. Углеводы – фундамент здорового питания. Для того чтобы оставаться красивой и здоровой, углеводы лучше всего получать с хлеба из непросеянной муки и каш из цельного зерна. В зернах есть все необходимое для здоровья – белки, углеводы и клетчатка. Подсчитать сколько в пищу употребляется белков, углеводов и жиров, можно проверяя этикетки. На упаковках каш, печенья или хлеба указываются ингредиенты (граммах или процентах на определенное количество продукта). Употребление достаточного количества овощей и фруктов приносит организму необходимое количество антиоксидантов – вещества, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов и защищают, таким образом, организм на клеточном уровне. Организму также очень необходимы белки, которые должны составлять 10 -15 % от общего количества калорий получаемых организмом.

Белок можно получить, употребляя фасоль, горох, рыбу, сою, орехи, цыпленка, индейку без кожи, яйца и обезжиренное молоко. Покупая мясо в магазине необходимо обращать внимание, чтобы в нем было не больше 10 гр. жира на порцию. Очень важно употреблять обезжиренные молочные продукты, которые богаты на кальций. Кальций укрепляет кости. После 30 потери кальция организмом увеличиваются и поэтому его необходимо получать в достаточном количестве из продуктов.

Необходимое количество кальция в день – 1000 мг. Помимо молочных продуктов на кальций богаты каши, апельсиновый сок. Многие ошибочно считают, что исключение жиров из рациона помогут похудеть. Но это не совсем так. Употребление жиров необходимо всего лишь ограничить. Жиры должны составлять не больше 25% от общего количества калорий, которые поступают в организм. Употребление полезных жиров принесут только пользу организму. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом и ореховом масле, способствуют снижению холестерина. При этом они не трогают «полезного» холестерина. Пищу, которая содержит насыщенные жиры следует остерегаться. Так, как такая пища повышает уровень холестерина, что очень вредно для здоровья. Делая правильный выбор в пользу тех или иных жиров, можно контролировать уровень холестерина. Употребление клетчатки также снижает уровень холестерина, а еще и отлично очищает кишечник. На клетчатку богаты: овощи, орехи, фрукты, каши.

Если Вам нуженпластырь для выведения токсинов, заходите на сайт. На сайте Вы найдете всю информацию о пластыре и как он работает.

 
Статья прочитана 347 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Правильное питание как способ стать красивым и здоровым."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика