Питание.

Многие женщины считают, что если им не нужно худеть, то и соблюдать дневной рацион не стоит. Они глубоко ошибаются. Сбалансированное питание помогает человеку сохранить здоровье и даже уличшить его. Не стоит наготавливать на неделю. Следует всю неделю готовить разные блюча из круп, мяса, овощей. Обязательно необходимо употребление фруктов и овощей каждый день. Нужно помнить, что организм тебует в день как минимум 2 литра.
Примерное меню правильного питания для взрослой женщины на пять дней :

1 день.

Завтрак Овсяная кашка на молоке, которое 1,5 % жирности. Печеное яблоко с корицей с двуумя ложками меда. Кофе, чай.
Второй завтрак. Кефир, молок и , например, банан.
Обед. Мясные щи с капустой, а на второе пюре с рыбной или же куриной котлеткой.
На полдник можно скушать небольшую шоколадку с чаем.
Ужин. Рыба. А так же к это можно фруктовый салат, заправленный маложирным йогуртом.

2 день.

На завтрак гречка с небольшим количеством курочки. Кофе, чай.
Второй завтрак. Мармелад, натуральный йогурт.
В обед овощной суп. На второе тушеная капуста и свинина, кусочек черного хлеба.Компот, чай.
На полдник. Можно обойтись овсяным печеньем и чаем.
Ужин. Творог и большой фрукт.

3 день.

На завтрак омлет из 2 яиц, кусочек хлеба, квашеная капуста, чай,кофе.
Второй завтрак. Творог с изюмом и с двумя ложками нежирной сметаны.
В обед рыбный суп. На второе рис с тушеной рыбой, винегрет, чай.
Полдник. фруктовый салат.
На ужин подойдет брокколи на пару, макароны и курочка.

4 день.

Завтрак. Зерновые хлопья с нежирным йогуртом, сладкий фрукт.
Второй завтрак. Зерновая сырная булочка с помидорами, горячие бутерброды без майонеза.
На обед куриный суп, гречка, говяжий гуляш, салат из овощей.
Полдник: порция сухофруктов, чай.
На ужин подойдет тушеная рыба и свежие овощи, макароны.

5 день.

Завтрак. Каша рисовая с изюмом, кофе.
На второй завтрак подойдет 200 грамм ягод, взбитые сливки.
Обед. Бор, на второе овощной салат,картофель с мясом.
Полдник. Сок, печенье.
На ужин стейк, компот.
Понятное дело, что этот рацион является примерным, помните, что количество вашей съеденной пищи не должно превышать 2000 ккал.

 
Статья прочитана 355 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Питание."

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика