НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТАДля начала следует определить индивидуальную потребность в энергии с учетом возраста, пола, физической нагрузки. Затем надо уменьшить полученное на тридцать процентов. Такого рациона стоит придерживаться в течение определенного времени в зависимости от того, насколько надо похудеть. Низкокалорийная диета включает все необходимые питательные вещества с ограничением простых углеводов и жиров.

Если очень сложно переноситься эта диета, то следует немного повысить количество белка. На его переваривание тратится много энергии, а чувство насыщения остается относительно надолго. Особенно это относится к белку яиц. При их переваривании и усвоении энерготраты в два раза больше, чем при усвоении мяса или творога.

Ограничивать нужно только простые углеводы путем исключения сахара, конфет, сдобы и других подобных продуктов. Хлеб можно ограничить до ста грамм в день, а при желании лучше вообще исключить. Хлеб желательно использовать в пищу отрубной или ржаной, цельнозерновой. Сахар при приготовлении блюд можно заменить ксилитом, фруктозой или сорбитом, но с учетом их калорийности.

Жиры ограничивают до ста граммов в день. Наиболее полезными считаются жиры растительного происхождения. Они стимулируют выработку ферментов, которые регулируют и усиливают распад жиров в организме. Кроме того, жиры хорошо насыщают, надолго устраняя чувство голода.

Из пищи полностью исключают алкогольные напитки, так как они очень калорийны и снижают контроль за употреблением пищи во время застолий.

Ограничивают поваренную соль, специи, кофе и шоколад, то есть все те продукты, которые возбуждают аппетит.
Так же необходимо соблюдать режим питания. Принимать пищу дробно через каждые три часа, чтобы не чувствовать сильного голода.

Хотитесхорошо провести вечер? Предлагаем Вам посмотреть комедийный сериал «как я встретил вашу маму«. На сайте куражбамбей.рф Вы найдете все сезоны данного сериала, которые сможете просмотреть в хорошем качестве онлайн.

 
Статья прочитана 343 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика