Как пережить летнюю жару?

В этом году синоптики предупреждали о том, что опять придется страдать от летней жары. Такая дополнительная нагрузка для организма может негативно отобразиться на здоровье, однако наши советы помогут вам достойно пройти это серьезное испытание. Как известно, в группе риска заболеть в результате перегревания и обезвоживания маленькие дети, пожилые люди и те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и хроническими болезнями. Но даже если Вы молоды и в расцвете сил, это не значит, что Вы не можете пострадать от неожиданных прихотей погоды.

Лучше всего провести лето за городом: на даче или в деревне, поскольку на природе жара переносится легче. Однако, если в силу определенных обстоятельств Вы все же вынуждены остаться в городе, Вам стоит избегать чрезмерных физических нагрузок, ведь сама жара является испытанием для организма.

Также постарайтесь менше времени проводить за рулем, в летнюю пору намного лучше пройтись пешком, чем страдать от жары в салоне автомобиля. К тому же, садясь за руль, имейте в виду, что в жаркую погоду ваше внимание и работоспособность существенно снижаются, что может привести к нежелательным дорожным приключениям.

Научитесь носить головной убор. Поскольку больше всего теплоотдачи происходит именно через голову, ее следует оберегать. Выбор летних головных уборов очень широкий и Вы обязательно подберете для себя несколько вариантов, которые подойдут к Вашему стилю одежды.

Постарайтесь больше времени проводить в тени, а не под прямыми солнечными лучами. Принимайте прохладный душ несколько раз на день.

Не забывайте есть много фруктов и овощей, попробуйте отказаться от мяса и жирной еды, поскольку ее переваривание нуждается в больших затратах энергии.

Пейте много жидкость. Предпочтение отдайте простой воде или минералке без газа. Средняя норма — 1,5-2 литра чистой питьевой воды на сутки. Количество выпитой жидкости следует увеличить, если Вы заметили за собой признаки обезвоживания организма. Насторожить должны следующие признаки:

- ходить стало тяжелее, создается впечатление, что суставы стали менее гибкими;
- в роте часто пересыхает, трескаются губы;
- ногти слояться и ломаються, потеряли свой естественный блеск;
- у Вас нездоровый цвет лица, сухая кожа;
- волосы сухие с секущимися кончиками, сильно выпадают;
- у Вас частые запоры.

И самое главнее: старайтесь пить не тогда, когда появится непреодолимое желание промочить горло, а задолго до этого. Лучше зарание рассчитайте количество жидкости, которое необходимо выпить за день, и время от времени контролируйте выполнение этой нормы.

 
Статья прочитана 373 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как пережить летнюю жару?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика