Как набрать вес?

epson xp-203Сейчас довольно многие ведут борьбу с лишними килограммами. Но некоторые, наоборот, думают, где бы эти килограммы взять. Желающим набрать вес не обязательно отказываться от правильного питания и переходить на фаст-фуд. Ведь можно это сделать без вреда для здоровья.

В первую очередь следует провести обследование организма. Если недостаток веса не связан с питанием, образом жизни, наследственностью и особенностями организма, то, скорее всего, причина кроется в проблемах со здоровьем. В этом случае вам поможет лишь специалист. Если проблемы со здоровьем исключены, то пора заняться своим питанием.

Подсчет калорий. Это необходимо не только при похудении. Вы должны знать, сколько съедаете в течение дня. При необходимости количество калорий нужно увеличивать, но делать это лучше постепенно.

Высококалорийные продукты. Мы сейчас не говорим о фаст-фуде, чипсах, майонезе и прочих продуктах, в которых содержится огромное количество калорий и наносят вред организму. Поговорим о полезных продуктах с высокой калорийностью. Это фруктовые соки, орехи и сухофрукты, бобовые, кукуруза, картофель, жирный сыр, омлет, бананы, творог, жирная рыба, мед и др.

Для девушек, которые хотят увеличить массу жировой прослойки, чтобы восстановить гормональный фон после диет, необходимо увеличить число приемов пищи. Количество калорий в данном случае увеличивается не более чем на 5% в неделю. Кроме того, важно обеспечить организм полезными жирами.

Для желающих набрать мышечную массу, также стоит соблюдать определенную диету, разработанную с учетом индивидуальных особенностей. Один из приемов пищи можно заменять высококалорийными протеиновыми напитками. Также не нужно забывать о регулярных силовых нагрузках.

Существуют привычки, которые мешают набрать вес. Больше всего на обменные процессы влияют курение и алкоголь. Поэтому если вы серьезно задумались о наборе веса, то стоит отказаться от таких привычек.

 
Статья прочитана 315 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как набрать вес?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля


Последние Твитты

Архивы

Категории

Читать нас

Статистика сайта


Яндекс.Метрика